「人生問題集」045

044 樹立目標選擇運動

一般人僅僅被「運動是好的」、「為了健康需要運動」等模糊概念所驅動，於是就自己的興趣，或選擇具有偶像崇拜、英雄主義的運動項目，筆者幾經思考，認為這種選擇方法並不恰當。

筆者推荐應根據每個人的「體適能」需要，去選擇運動項目。

什麼是「體適能」呢?

體適能（Physical Fitness）的定義，可視為身體適應生活、各種活動與環境 （例如；溫度、氣候變化或病毒等因素）所需要的綜合體能。體適能好的人在日常活動及工作中，皆有較佳的體力與適應能力，不會很快就疲勞，或容易生出力不從心、欲振乏力的感覺。

因此，一個文人與勞力工作者，所需的「體適能」便不一樣；譬如，一個人他每天的工作需要搬重20公斤的貨，那麼他就必需擁有搬重20公斤的體力，他的運動宜以30公斤的啞鈴或槓鈴來鍜練，即稍為高過工作所需的重量即可。

實際上，我們看到很多人的運動，居然是以金牌運動選手為目標來鍜練，結果是造成運動傷害，或浪費過多的時間與精力，甚至有時看到一些年輕人，雖參加健身房有教練指導，仍然造成運動傷害而求醫。

因為「運動」是一種消耗、也是一種燃燒、也是氧化的加速，它會產生乳酸與自由基，運動越激烈，產生越多，因此不能盲目認為所有運動都是好的，許多運動選手反而短命呢。

很多人在游泳前或運動前會先做「熱身運動」，筆者發現「熱身運動」對身體健康的利益居然超過主體的運動項目，讀者諸君覺得驚訝嗎? 想想看，一個人不可能天天參加競賽，但卻可以天天做「熱身運動」來健身養身。但是，「熱身運動」也要像做「主運動」那麼的認真與嚴謹，絕不能輕率馬虎，以為做做樣子即交待過去。

那麼什麼是「熱身運動」呢?

「熱身運動」（英語：Warming up）是在運動或比賽前，讓身體能夠適應激烈活動的準備動作，如拉筋、肢體伸展、柔軟體操等。目的是要提高體溫，使身體暖和，肌肉反應靈活，減少運動傷害。因此無論做任何運動，事前的熱身運動非常重要。

「熱身運動」宜把握的要點

運動量應循序漸進，由少開始逐漸增加，達到微微出汗的程度。
不要太劇烈，以免引致疲勞。
熱身運動應包括拉筋、慢跑及肢體伸展。
天氣冷時，時間應稍延長時間，如20至30分鐘。
「熱身運動」亦以全身各肢體、各個關節肌肉都運動到為目標。

「熱身運動」本來的目的是為主項運動或比賽做準備，但我們不妨調整觀念，即將每日的生活或工作視為一種主項運動，它也需要在一天的生活開始前做做「熱身運動」，然後振奮精神，出門迎向一天的活動。

試想：

如果想搭電梯，卻有太多人在等候，我們是否有爬個幾層樓的體力?

如果聽到有人叫喚我們的名字，會否瞬間轉頭或轉身，而閃到頸脖或腰椎?

如果需要跑幾步路追上公車，怕不怕腳步踩空或打滑而扭傷僵硬的腳踝?

因此，每天做做「熱身運動」竟然是十分需要哩。

————————–

045 「前瞻性」的觀點

小女在小學幾年級時，曾經問筆者：「爸爸，什麼是月經?」筆者予以解說後，她聽得十分驚訝，當時她露出很難接受的樣子，但是已經埋下種籽，做好心理準備，真正到初潮來臨時，她便能夠安然的面對這項生理變動，甚至，她還居然能夠解說與安撫遇到相同困擾的同學。

因此，筆者還要提出「前瞻性」的觀點。