「人生問題集」049

048 談脊椎與鍜練

如果身體是一間房屋，那麼脊椎就是它的大樑，稱「脊椎」為「脊柱」是更為貼切與合乎它的形象。

青少年有33塊脊椎骨，成年人有27塊，分頸椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎；人行的脊椎骨依賴椎間盤連接，它位於兩脊椎骨間，像彈性軟墊一樣的組織，可以吸收或緩解身體的重量和衝擊力，凡我們的行走跑跳產生的力道都借著「椎間盤」予以消解，防止了椎體間的磨擦與壓力。

脊椎是多塊脊骨組合而成，並非像一根鋼管或竹子，因此可以想像，人的任何行動、舉手投足、彎腰扭身、行住坐臥，都會讓脊椎骨扭動，產生錯位，一般情況，它們又會復位，於是錯位與復位永無休止地交替進行。

書上說：椎關節錯位是絕對的，凡人有活動便會有錯位，但復位是相對的，普通的錯位不會剌激到神經，錯位嚴重才會剌繳神經。

現代人的工作、讀書、看電視、滑手機、滑平板，常常採用不良姿勢，使椎間盤提早退化，椎間關節易發生錯位，錯位後照道理要讓脊椎骨復位，但不良姿勢常使一個人居然習於錯位而不自知，某一天，搬重或扭身便很容易閃到腰椎或頸椎，剎那間，痛不可忍，這種滋味是許多人都曾經驗過的。

因此，要防止頸背腰的痠痛，就要防止閃挫傷，防止錯位，或錯位後要讓它復位，盡量維持體態端正，或採用一些運動來保持身體脊椎的正常位置。

一、 習練太極拳仍然是保持脊椎端正，防止脊椎骨錯位的好方法。

二、 另外華山派「秘傳養生長壽術」(旺文出版社1996年3月出版)內的「回春功」及「龍游功」的許多動作都有鍜練脊椎、腰椎的功能。(讀者有興趣，可在網路上找到影片觀看參考)

三、 「吊單槓」：若嫌練功太費神、花時間，那麼「吊單槓」簡單可行，只要在某些學校或公園找到單槓練習。其法是抓住單槓後，讓身體前後搖擺，讓自己的體重下垂擺盪，矯正某些錯位的脊椎骨。手痠了，跳下來休息幾分鐘，再跳抓單槓搖擺即可。有毅力、有耐心，一段時間後(2-3個月)確有某些人的腰痠背痛不藥而癒。

四、 「倒立機」：購置一部「倒立機」也是一個好方法，筆者認為「倒立姿勢」是最節省時間達到某些運動效果的方法，因為一個人不可能維持太長時間的倒立姿勢，它顛覆我們平常直立體態的血液分布狀態，幫助理順失去正常位置的脊椎。拜現代科技所賜，買一部倒立就可達到多年習練「瑜珈術倒立」的效果。不過，對於高齡、高血壓、心臟病者，不建議採取本方法，並且一開始，時間不宜過久，「循序漸進」是所有運動鍜練的基本原則，即使經常練習者亦不宜超過10分鐘，平常人3-5分鐘即可，可見「倒立姿勢」真的很節省時間，對忙碌的現代人是個好方法。

五、 「按摩椅」是最後的建議，它也有一定程度的幫助我們矯正脊椎，每天坐個15分鐘，讓它變成每天的功課，也可達到一定的效果吧。

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049 紓解情緒、解除緊張?

在「042 什麼才是好的運動?」一文中提到「三、發現生活有壓力、有挫折時，自覺的去紓解情緒、自我調適。」，很多人有意見，怎樣才能紓解情緒、自我調適、解除緊張?