「人生問題集」043

042 什麼才是好的運動?

人需要運動已經變成老生常談、人云亦云了，那到底運動有什麼好處?

因此這裡先談運動的好處，茲就手邊資料，列出如下數點：

一、 定期運動是人紓解精神壓力的一種方法，人的戰或逃本能衝動，在實際動作中獲得滿足，累積下來的緊張憤怒得以排除釋放。
二、 運動亦能導致顯著的心理變化; 經常運動的人，思想與信念比較有彈性，滿足感增強，自我評估較高，自我接納增強，少苛責他人，沮喪感也減少。
三、 培養不容易發胖的體質，亦即是運動性體質，因為脂肪燃燒的效率較高，故能有效地減肥。肌肉細胞老死之後由脂肪取代。
四、 在未經特別鍛鍊的情況，一般人在20- 30歲時是體能的最佳狀況，此後便逐漸走下坡。
五、 憂鬱症可能與骨骼肌未獲得足夠剌激有關，如活動太少自然促使老化較快，包括神經細胞與大腦的老化。
六、 骨骼強度越高，可從事的體能活動也越高，受輕度外力傷害時，較可耐受。骨骼強度的大小與身體的運動有密切的關係。長期運動可使骨密度增高。
七、 健康必須要付出體能勞動的代價，要養成隨時活動筋骨的習慣。
八、 人的精神活動力與肉體的耐力成正比。
九、 壓力為現代病的首因，壓力無法避免，只有增加抵抗力或製造快適的剌激來消除壓力。消除壓力以運動為最好。
十、 運動使你對人、對事、對世界的看法有所改變。
十一、 不運動時，人體中專司糖代謝的特種蛋白質，不發生功能，以致血糖難以下降，即使胰島素分泌正常，仍呈現糖代謝障礙; 因此運動是生活中不可缺的一環。
十二、 腹肌、背肌的運動，可預防背部疼痛。
十三、 為保持正確的姿勢，往往需要使肌肉群保持強韌的緊張力。
十四、 運動可強化骨髓，防止或延緩白血球減少。
十五、 持續的運動習慣，有提高內臟器官生理機能的效果。
十六、 平時缺乏運動，身體過於臃腫，意外事故時逃避動作可能缺乏敏捷，則其死亡率較高。
十七、 常運動的人，看起來精神較好，不容易生氣、沮喪、也較不覺有壓力。不運動的人則容易疲勞及情緒低落。

本文及此後數篇文章參考資料如下：

恢復健康 希蒙頓博士夫婦及克萊頓 合著
癌症奮鬥記 (完全治療紀錄 崔蓮華 譯. 武陵出版社 Recalled by life)
鈣的健康效果 著者: 川細愛義 楊宏文 教授編校
癌症的治療與預防 森下敬一 著. 武陵出版社
骨質疏鬆症 ( 楊榮森 醫師. 健康世界雜誌社 )
怎樣健康長壽 ( 村田太平 著. 文經社編譯 )
中年人的頭腦健康管理 ( 高橋浩 稻田出版. )
怎樣保持身心最佳狀況 ( 薛慶光 著.文經出版社 )
背骨病理自療法 ( 松原英多 著. 世茂出版社 )
運動醫學健身法 ( 國家百利叢書 )
保持青春的秘訣 (著者: 松本康夫 譯者: 黃玉燕 健行文化出版事業)
營養與健康 ( 編譯: 江東漢 益群書店 )
常春秘笈 (台視文化公司)
正確健康法 ( 作者:日比野省三 川上孝一 允晨文化 )
生活健康 (卜鍾元 著. 東大圖書公司)
養生長壽的秘訣 ( 國家出版社 )
六十歲以後的健康 ( 國家出版社 )
男人的更年期 (時報文化出版中年人的健康 醫學博士 植田理彥 著)
成人病 (王家出版社)

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043 運動的分類

運動有好多種，大致上可以有幾種分類?