「人生問題集」047

046 養身平衡壯腰腳

西方的運動，多以競賽、娛樂、強壯、健美為目標，多與「養身」相背離，與東方式的運動距離甚遠。

若以「養身」為目的，則筆者仍建議以東方之運動為選擇標的，如印度的「瑜珈」亦可列入考慮，其它的中國古傳的內功、氣功、導引等皆是很好的選項。

筆者學的是「太極42式」，因此特別推薦「太極拳」是很好的運動，因為筆者的拳齡也不過幾年而已，相較於練拳數十年者，或比較起「太極拳」的博大精深，筆者自承所知尚屬粗淺，因此收集資料加上一點點心得，略述如下：

「太極拳熱潮席捲美利堅
分類：太極拳2006/05/25 15:42
作者：美國世界日報記者 劉愛貞

在美國伊利諾大學香檳城分校醫學院攻讀博士班的楊揚，是少數在美國以研究太極拳在運動醫學功效的華人，本身從事太極拳運動也有三十年。楊揚表示，美國自一九九Ο年代初開始對中國的太極拳加強醫學與科學的研究與實驗，特別是太極拳對於防止老人常見的摔跤問題有深入的研究，

楊揚表示，早在二ΟΟ二年時，全美六十五歲以上的老年人口已邁進五千三百萬人大關，由於老年人經常有骨關節的問題，因此退休人口中每三人就有一人會遭遇摔跤的風險；而摔倒的案例中，有百分之二十至三十的受傷狀況為中級至嚴重級，美國政府每年為老人摔跤導致的醫療費用負擔高達六百二十億美元。這個高昂的醫療負擔，讓美國政府傷透腦筋，希望找出減少老人摔跤的對治之道。

楊揚認為，太極拳運動正足以解決老人摔跤問題。他說：「因為許多老人摔跤主要是對自己的控制能力不夠，例如上樓梯時，想抬高一個階梯，但是力量不夠或是力量太過而摔跤。而太極拳的訓練是身體與心理雙頭並進。」他在三年前對六十五歲以上的老人所做的一個樣本研究顯示，若每週給予三次、每次一小時的太極拳練習，數週後練習者自身的力量控制能力會提昇百分之十九。」

「人民體育出版社」出版的「太極拳運動」（ISBN 978-7-5009-2586-6）一書，對太極拳的生理保健作用闡述如下：「為了證明太極拳的保健作用，北京運動醫學研究所曾對50~89歲的老年人進行了較詳細的醫學檢查。其中32名是經常打太極拳的，56名是一般正常的老年人。對比觀察的結果證明，常年打太極拳的老人，不論在體格方面，還是在心血管系統機能、呼吸機能、骨髓系統及代謝功能等方面，都比一般老年人的狀況好。

太極拳還可以減輕年輕人注意力缺陷多動障礙（多動症）患者。太極拳的舒緩動作所燃燒的熱量甚至超過衝浪、接近滑雪。太極拳提高免疫系統方面的功能十分顯著，一直表現發病率降低焦慮、抑鬱、情緒不安整體。 一項試驗研究已發新證據顯示，太極拳及相關氣功有助於減輕糖尿病。」

綜合許多資料，可以歸納：

1． 習練太極拳確實可以增強一個人的控制能力，減少跌倒的機率，強化身體的穩定性，較好的維持一個人的平衡感。

2． 太極拳是一種身體與心理專注力與平衡感的訓練，有太極拳的經驗與概念後，開車可以專心，提重物知道如何減少運動傷害，甚至抱小嬰兒時知道如何使力不會讓嬰兒啼哭。

3． 長期練習太極拳者，可以提高一個人的抗壓力，一旦遇到壓力，會自我調整身心狀態，以應付壓力。

4． 太極拳重視「養身」也注重「養心」，如果遇到逆境與挫折，情緒陷入低潮時，可以很快加以轉成正面情緒。

5． 練太極拳時基本要求身軀端正，脊椎自頭以至頸椎、胸椎、腰椎以至尾椎骨， 均呈一直線狀，不能彎腰駝背，聳肩翹臀，這也增強一個人的平衡感。

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047 再談太極拳

太極拳是一種極特殊的體育運動，它的動作如此緩慢，見似柔弱無骨，它與其它西洋傳來的運動有什麼不同?